Próbáld ki ezeket a tippeket, segíteni fognak.
- Tartsd magad egy felkelés/lefekvés tervhez hétköznap és hétvégén egyaránt. Ez segít szabályozni tested belső óráját. Szervezeted meg fogja szokni mikor kell előkészíteni magát a pihenésre. Így az elalvás és az éjszaka végigalvása egyaránt könnyebb és biztosabb lesz.
- Alvás előtt csak nyugtató, lehetőleg rutinszerű dolgokat csinálj. Ne elalvás előtt kezdj el új dolgokkal foglalkozni, mert ez stressznek teszi ki szervezetedet, idegrendszeredet és az elalvás sokkal nehezebb lesz.
- Ha nehezen megy az esti elalvás, kerüld a délutáni sziesztázást.
A napközbeni szunyókálás segíthet a nap átvészelésében, de ha nem megy az alvás este, le kell csökkenteni a nappali alvás időtartamát.
- Az edzéseidet lehetőleg napközben végezd el. Ne menjen a sport az alvásidő rovására. Amikor aludnod kellene, akkor ne az edzést válaszd, arra ott az egész nap. :)
- Nézz körbe a szobában ahol alszol. Mindenkinek más-más az ami a megfelelő. Tervezd meg, rendezd be a szobát úgy, hogy az neked kényelmes és nyugtató legyen.
Pár tanács, amit érdemes kipróbálni.
Ne legyen túl meleg a hálószobában, 17-21 fok az ideális. Csöndes helyet válassz, kerüld a zajokat amelyek téged zavarnak. Ha túl nagy a zaj és nem tudsz mit tenni a környezettel, zajcsökkentésre használhatsz füldugót is.
Végezetül, sötét legyen a szobában. Használj szemtakarót, sötétítőt, redőnyt vagy bármit amivel kellően be tudsz sötétíteni.
- Kényelmes matracot és párnát válassz. Lehet, hogy a tiéd már elhasználódott. Továbbá érdemes odafigyelni arra is, hogy ezek a kellékek allergénmentesek legyenek, így nem zavarhatják meg a nyugodt alvásodat.
Szép éjszakát kíván a StayFit csapata!